Bauchmuskeltraining zuhause: 10 Minuten, die wirklich brennen

So läuft das Workout ab

Die Übungen sprechen alle Bauchmuskeln an – gerade, schräge und tiefliegende. Hier kommt der Überblick:

1. Box-Banane

Wechsel zwischen Hohlkreuz und Körperspannung – perfekter Start, um den gesamten Rumpf zu aktivieren.

2. Russian Twist

Rotation für die seitliche Bauchmuskulatur. Füße und Hände wandern gegeneinander – die Spannung bleibt.

3. Hip Raises

Langsam abrollen aus der Kerze – ideal für den unteren Bauch.

4. Lateral Kicks

Flattern mit den Beinen – klingt harmlos, ist aber ein echter Burner. Hände unter das Gesäß legen für mehr Kontrolle.

5. Plank Rotation

Unterarmstütz mit Hüftrotation – trainiert die tiefe Rumpfmuskulatur und bringt Stabilität.

6. Toe Touch

Aus der Rückenlage zu den Zehen greifen – für die geraden Bauchmuskeln.

7. Side To Side

Aus dem Crunch heraus zur Seite rotieren – perfekte Isolation der schrägen Muskeln.

8. Plank To Push-up

Vom Unterarmstütz in den Liegestütz – funktionelles Training für Bauch und Schultern.

9. Seitliches Klappmesser

Links und rechts je eine Runde – fokussiert auf die schräge Muskulatur.

10. Bananenwippe

Der Abschluss hat’s in sich: Halten oder wippen – Hauptsache die Spannung bleibt bis zum Schluss.

Warum sich dieses Workout lohnt

Ich war nach den 10 Minuten definitiv durch – aber genau das macht es so sinnvoll. Du brauchst kein Equipment, nur etwas Platz und Disziplin. Wenn du das wirklich jeden Tag durchziehst, wirst du Ergebnisse sehen – und vor allem spüren.

Ergonomie am Arbeitsplatz: Bauchmuskeln allein reichen nicht

Auch wenn du regelmäßig trainierst: Wer viele Stunden am Schreibtisch sitzt, braucht eine solide Grundlage – im wahrsten Sinne. Ein ergonomischer Bürostuhl hilft dir, deinen Rücken zu entlasten und die Rumpfmuskulatur nicht zusätzlich zu überfordern.

→ Bürostühle für größe Menschen

Die richtige Sitzhöhe und Unterstützung machen den Unterschied – beim Arbeiten genauso wie beim Training.