Wer schon einmal Steißbein-Schmerzen hatte, weiß: Sie sind kleinflächig – aber können den Alltag massiv stören. Ich selbst war überrascht, wie viele Faktoren dabei eine Rolle spielen – von der Haltung bis zur Muskelspannung.
Ich bin auf ein wirklich spannendes Video gestoßen, das ich hier gerne teile. Es stammt von der Osteopathin Visna Stief und erklärt fachlich fundiert, aber sehr verständlich, was hinter den Schmerzen im unteren Rückenbereich stecken kann – und was konkret hilft.
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Was verursacht Schmerzen am Steißbein?
Häufig entsteht der Schmerz durch Druck auf das Steißbein beim gekrümmten Sitzen – besonders wenn das Becken nach hinten kippt. Dadurch wird der Bereich gereizt, was zu Verspannungen im Beckenboden, Rumpf und unteren Rücken führen kann.
Viele Betroffene merken zusätzlich Einschränkungen in der Hüftbeweglichkeit. Genau hier setzen die Übungen im Video an: Sie lösen Spannungen und kräftigen gezielt die betroffenen Muskelgruppen.
Welche Übungen helfen bei Steißbeinschmerzen?
1. Dehnung des Piriformis
Diese tiefliegende Hüftmuskulatur ist oft verspannt. Im Video zeigt Visna eine einfache Übung an der Wand – mit 25 sanften Wiederholungen pro Seite.
2. Dehnung der Gesäßmuskulatur
Mit gezieltem Ziehen des Knies über den Körper wird die Spannung im Gesäß gelöst. Auch hier: Impulsartige Bewegungen für etwa 30 Sekunden je Seite.
3. Dehnung des Iliopsoas
Dieser starke Hüftbeuger verbindet Wirbelsäule und Oberschenkel. Die Übung erfolgt im Ausfallschritt mit seitlicher Rumpfbeugung – perfekt gegen Bewegungseinschränkungen.
4. Beckenboden bewusst ansteuern
Hier geht es um gezielte Anspannung und Entspannung – z. B. beim Einatmen die Hüfte öffnen, beim Ausatmen den Beckenboden aktiv anspannen. Diese Steuerung hilft, den Schmerz besser zu kontrollieren.
5. Gesäß-Kräftigung mit Hocker
Mit einem Hocker wird einbeinige Kniebeuge ausgeführt. Dabei wird besonders die Verbindung zwischen Gesäß und Beckenboden trainiert.
Worauf du im Alltag achten solltest
- Sitzhaltung anpassen: Nach vorne über die Sitzbeinhöcker lehnen – nicht ins Steißbein einsinken.
- Wärme nutzen: Kirschkernkissen oder Wärmflasche im unteren Beckenbereich lösen Verspannungen.
- Position wechseln: Alle 60 Minuten aufstehen, etwas gehen oder kurz hinlegen.
- Stress reduzieren: Psychische Anspannung kann den Schmerz verstärken – gezielte Entspannung hilft.
Ergonomie am Arbeitsplatz nicht vergessen
Wer lange sitzt, sollte nicht nur auf Bewegung achten, sondern auch auf die richtige Sitzposition. Ein ergonomischer Bürostuhl kann helfen, den Druck auf das Steißbein deutlich zu reduzieren.
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Durch die Auswahl nach Körpergröße bekommst du automatisch die passende Sitzhöhe – für mehr Komfort und weniger Belastung im Alltag.
Fazit
Das Video von Visna Stief bringt es auf den Punkt: Steißbein Schmerzen sind meist muskulär bedingt – und können durch gezielte Übungen deutlich gelindert werden. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Es lohnt sich, regelmäßig ein paar Minuten zu investieren.