Viele sitzen im Büro stundenlang – Bewegung kommt dabei oft zu kurz.
Wer keine Zeit für das Fitnessstudio hat, kann mit gezielten Übungen auch von zuhause etwas für die Beinmuskulatur tun.
In diesem Video wird ein komplettes Bein-Workout gezeigt,
das ganz ohne Sprünge und mit wenig Platzbedarf auskommt – ideal also für das Training in der Wohnung.
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Beintraining zuhause: Das erwartet dich im Video
Das Workout besteht aus 7 intensiven Beinübungen im 60-Sekunden-Intervall. Es wird ohne Pause durchgezogen, wodurch auch Kreislauf und Muskulatur effektiv gefordert werden. Alle Bewegungen sind nachbarfreundlich – keine Sprünge, kein Lärm.Die Übungen im Überblick:
- Kniebeuge (5-3-1-Tempo): 5 Sekunden absenken, 3 Sekunden halten, 1 Sekunde hoch.
- Split Squat rechts: kontrollierter Ausfallschritt, das hintere Bein bleibt in der Luft.
- Split Squat links: gleiche Ausführung auf der anderen Seite.
- Kniebeuge mit Sumo-Walk: runtergehen, zwei Schritte seitlich, zurück.
- Bulgarian Squat rechts: hinterer Fuß auf einer Box oder einem Hocker.
- Bulgarian Squat links: andere Seite.
- Glute Bridges: auf dem Rücken, Fersen auf die Box, Po heben und senken.
- Dynamisches Wadenheben: kontrolliertes Hochdrücken und Absenken auf den Fußballen.
Für wen ist das Workout geeignet?
- Büroarbeiter:innen, die abends noch kurz aktiv werden wollen
- Trainer:innen, die Übungen für ihre Athlet:innen zur Heimarbeit suchen
- Alle, die gelenkschonend und effektiv ihre Beine trainieren möchten
Ergonomisch sitzen – auch das zählt
Ein effektives Beintraining bringt dir viel – doch wie du tagsüber sitzt, hat großen Einfluss auf deine Haltung und Rückengesundheit. Wer täglich viele Stunden am Schreibtisch verbringt, sollte auf einen ergonomisch passenden Bürostuhl achten.→ Ergonomischer Bürostuhl – in deiner Größe erhältlich
Durch die Auswahl des richtigen Größenbereichs bekommst du automatisch die passende Sitzhöhe – für mehr Komfort und bessere Ergonomie am Arbeitsplatz.