Wenn du zuhause ohne Geräte trainieren willst, ist dieses 20 Minuten Oberkörper Workout perfekt für dich. Es ist Teil einer Home-Workout-Reihe und speziell für Anfänger geeignet. Du brauchst nur dein eigenes Körpergewicht – keine Hanteln, keine Maschinen. Trainiert werden Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps.
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So läuft das Workout ab
Das Training dauert 20 Minuten und kombiniert Push- und Pull-Übungen. Dazu gehören viele Liegestütze, Halteübungen im Stütz, Sit-Ups für die Core-Muskulatur sowie Schulter- und Rückenübungen. Alles wird Schritt für Schritt erklärt und du kannst jederzeit dein eigenes Tempo anpassen.
Übungsübersicht
- Aufwärmen mit leichten Bewegungen und Armkreisen
- Mehrere Runden Liegestütze – auch auf den Knien möglich
- Core-Übungen wie Sit-Ups und Planks
- Rückenübungen wie „Full Range Flys“ und „Reverse Bridge“
- Seitstütz-Varianten für die Schultern
- Zum Abschluss ein intensives Boxen im Stehen
Warum dieses Workout?
Gerade wenn du viel im Büro sitzt, ist ein Training für den Oberkörper wichtig. Es stärkt deine Haltung und beugt Verspannungen im Nacken und Rücken vor. Für noch mehr Ergonomie im Alltag kannst du dir auch einen passenden Bürostuhl oder einen höhenverstellbaren Schreibtisch zulegen – so verbesserst du deine Sitzhaltung und beugst Schmerzen vor.